Onlangs verwelkomden we de lente in ons land. Na een donkere, koude winter hebben we allemaal behoefte aan veel zon, mooie natuur en de frisse buitenlucht. Toch lijkt het wel alsof de wintermoeheid nog in ons systeem verweven zit. 's Ochtends moeilijk ontwaken, periodes van vermoeidheid gedurende de dag, verminderde eetlust. Enkele van de tekenen dat je energiepeil op een laag pitje zit en voor frustratie kan zorgen.
Wij sommen voor jou enkele tips op die kunnen helpen om meer energie te krijgen:
1. Een beter slaapritme. Het spreekt voor zich dat laat slapen gaan niet echt bijdraagt tot een goede nachtrust, en de meerderheid van volwassenen krijgt niet voldoende slaap. De aanbevolen hoeveelheid slaap vanaf 18 jaar is 7 tot 9 uur per nacht. Dat neemt niet weg dat er niet sommigen zijn die met 6 uur hetzelfde resultaat boeken, en anderen die 8 uur dan weer te weinig vinden. Probeer een vast slaapritme aan te houden met vaste tijdstippen voor het opstaan en het slapengaan. Enkele andere nuttige zaken die de nachtrust bevorderen zijn: een goede kamertemperatuur, aangename omgevingsgeur, niet te veel lichtinval, en beperk bovendien de consumptie van alcohol en cafeïne tijdens de avond.
2. Matig met cafeïne. Dit ingrediënt heeft zowel voor- als nadelen. Eén van die voordelen kan zijn: een snellere vetverbranding. Bekende nadelen van cafeïne zijn: verhoogde bloeddruk, hartritmestoornissen, en zelfs verslaving. Slechts 2 à 3 kopjes koffie per dag zou de maximum zijn voor een volwassen persoon om te consumeren. 25% van de Belgische bevolking doet het met meer dan 5 kopjes koffie per dag. Vaak leidt dit ook tot insomnia (zie punt 1: slaapritme). Conclusie: cosumeer vooral niet meer dan 2 kopjes koffie per dag. Een goed alternatief voor meer energie is groene thee.
3. Evenwichtige voeding. Vitamines en mineralen vinden we in een goed, evenwichtig eetpatroon, waarbij gezonde voedingsmiddelen elkaar afwisselen. Dit houdt ook in dat je geen maaltijden mag overslaan. Soms wordt er wel eens gedacht dat die aanpak zou helpen om gewicht te verliezen, maar niets is minder waar. En je boet bovendien in op je energie. De reden om af te wisselen is omdat je nooit alle nodige voedingsstoffen die je nodig hebt haalt uit één voedingsmiddel. Combineer daardoor uit verschillende voedingscategorieën en matig met koolhydraten, suiker en zout. Drink vooral ook voldoende water, minstens 1,5 liter per dag. Uitdroging kan ook leiden tot een vermoeid gevoel!
4. Laat je bloed checken! Vaak hebben mensen met een verlaagd energieniveau een tekort aan ijzer in hun bloed. Mager rundsvlees en gedroogd fruit kunnen een tekort aan ijzer helpen verminderen maar extra supplementen op aanraden van de dokter zijn vaak een must.
5. Geniet tijdens een zonnige dag ook eens lekker van de zon. Zonlicht stimuleert de aanmaak van vitamine D in je lichaam, wat op zijn beurt zorgt voor meer energie, de instant happiness formule. Tip: vergeet je huid niet voldoende in te smeren met een SPF van minstens factor 30 tijdens blootstelling aan zonlicht. Het belang hiervan? Lees meer.
En tot slot: een klein stukje donkere chocolade tijdens je werkuren geeft een subtiele energieboost.
Eén kopje koffie 's ochtends voor meer energie èn snellere vetverbranding? Het kan, nu met Slimmers Green Coffee. Een makkelijk te bereiden, groene oploskoffie die zorgt voor een energieboost en minder hongergevoel oplevert. De eenvoudigste manier om de eerste kilo's alvast te verliezen.
Facebook
LinkedIn
X
